跑10公里难？突破瓶颈的这3条小技巧，许多跑步老手都用过

相信长期跑步的人一定听到过这样一种说法，那就是全马并非只是两个半马距离的相加，因为全马的30公里以后绝对是另一个境界，没有达到这个高度的许多跑者只能边跑边走，最终被关在门外而没有完赛成绩。

不过，和这样的长距离相比，如果说10公里就是5公里的叠加一点也不过份，因为我们也一定听到过这一种说法，就是能跑5公里就能跑10公里，所以跑者不用怕10公里，特别是新手跑者，相信自己只是没有经历而不是没有能力。

许多新手跑者一开始挑战5公里的确有一些难度，但只是万事开头难，经历过第一次跑步5公里的腿上和腰腹的酸痛一周之后，再跑几次就能实现小突破。从5公里到10公里的“大突破”就会显得更加水到渠成，一般情况下只要跑的时间长一些，就能实现。

如果跑者感到实在艰难，这里给大家一个小技巧，去找到8公里左右的距离作为突破的“跳板”，这个距离可以是家到公司或者家到超市等等，比如利用下班跑步回家的方式来规避这个时期意志力的不足，这也是我的亲身经历，非常奏效。

除了找“跳板”之外，新手跑者还可以让跑步老手带跑一两次，在老手后面跟跑有助于我们降低征服10公里的难度，这也算是一个小技巧。此外不得不提的是，对于想通过跑步来减肥的我们来说，比起5公里和10公里以上的长距离甚至马拉松，低心率的慢跑之下减肥效果出色的理想距离就是10公里。

说得更加直白一点，那就是跑者有了5公里的基础后，跑10公里真的没有想象的那么难，不是缺乏跑10公里的能力，只是缺少去征服10公里的一两个小技巧小动力而已。那么，祝我们新手跑者早日征服10公里！

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